1. Jedzte 4-5krát denne. Nezabúdajte na raňajky!
2. Snažte sa jesť rôzne výrobky rastlinného aj živočíšneho pôvodu.
3. Výrobky z obilnín by mali tvoriť základný zdroj energie, ktorú z jedla dostávame.
4. Trikrát denne konzumujte mlieko, jogurty, kefíry alebo tvaroh so zníženým obsahom tuku.
5. Mäso a mäsové výrobky jedzte v primeranom množstve, maximálne 2-3krát za týždeň. Vyberajte si diétne mäso. V ostatných dňoch konzumujte ryby a strukoviny, napr. fazuľu, hrach, sóju, šošovicu.
Zdravé Zásady
6. Jedzte každý deň dostatok zeleniny a ovocia, najlepšie surové alebo krátko povarené.
7. Obmedzte konzumáciu tukov. Živočíšne tuky nahraďte rastlinnými olejmi.
8. Sladkosti a cukor jedzte s mierou.
9. Obmedzte konzumáciu kuchynskej soli, maximálne jednu rovnú lyžičku soli denne.
10. Vyhýbajte sa jedeniu medzi hlavnými jedlami.
11. Ovládnite svoju chuť – užívajte si každé sústo, čo vám umožní jesť pomalšie a tým pádom aj zdravšie.
12. Každú hodinu vypite pohár vody – medzi jedlami. Viac pite pri zvýšenej fyzickej aktivite.
13. Veďte aktívny spôsob života. To vám pomôže spáliť prebytočnú energiu získanú z jedla.
